我因好运动，年轻时就患便秘，后来成了顽固性便秘。中西药用过十几种，只有短期疗效，要是几天不大便,就得用手抠,以致形成痔疮、肛裂、流血,痛苦不堪。

      近十年来，除了多吃蔬菜、水果、粗粮外，自己摸索出了:饮水、呼吸、按摩法，治好了顽固性便秘。

一、按摩:晨起后，仰卧，两手相迭,沿脐周围顺时针方向旋转,按摩50次(多了更好);也可右手置脐右向上按摩,左手置脐左向下按摩,一上一下轮流进行。

二、呼吸:晨起后，仰卧，行腹式呼吸。以鼻吸气时鼓肚约20秒钟再由口呼出,反复进行50次。

      三、饮水:晨起后,喝一杯温开水,冷开水更好。

      以上三法均能增加腹压，促进蠕动。等到先排气后有便意时即行解便,不能憋。

      三法可单独相继进行。如在起床前按摩、呼吸交替进行,起床后饮水、呼吸交替进行，效果更佳。

推荐方：安徽省铜陵发电厂    韩文治